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忙碌的妈妈如何获得更好的睡眠188bet手机版188bet手机版

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妈妈们,你们有188bet手机版188bet手机版没有希望一天的时间超过24小时?

在工作、家庭、业余爱好和社交生活中,我们经常发现自己变得越来越瘦。因此,我们在所有责任中忽略的最重要的事情之一就是自我照顾和获得更好的睡眠。

良好的睡眠可以让你感觉更有精神,更有效率,改善你的情绪——还有很多!

但如何确切地作为一个忙碌的妈妈,你的睡眠好吗?188bet手机版188bet手机版

很好的问题,这正是我们将要列出并帮助你解决的问题!

女士们,这里有一些让你睡个美容觉的方法。

1)把你的卧室变成只能睡觉的地方

如果你的卧室既是存放衣服的地方,又是办公桌,那么你睡眠不好可能就不足为奇了。

为了建立良好的睡眠环境,要确保你的卧室是真正的“卧室”,在那里没有电脑或与工作相关的任务会干扰你获得良好的睡眠。

这些分心会使你的思维偏离或关注明天的任务,迫使你保持清醒,而不是给你应得的高质量睡眠。

因此,最好试着把事情改变一下,把你的房间变成一个神圣的、只能睡觉的地方。其中一种方法是找到合适的工具来帮助你睡得安稳,比如CPAP机

2)睡前关掉电子设备

我们不能怪你,我们大多数人一天都不渴望我们心爱的电子产品。

但你知道它发出的蓝光实际上会妨碍正常睡眠吗?

研究发现我们的电子设备发出的蓝光对褪黑激素有抑制作用,而褪黑激素是一种让我们感到困倦的激素。

这延长了人们入睡所需的时间,导致总体上有质量的睡眠时间更少。

如果你因为电子产品发出的蓝光而失眠,可以考虑买一副防蓝光眼镜。另一种选择是降低屏幕蓝光强度的应用程序,比如f.lux和Twilight。

这样,当夜晚来临的时候,你的身体就会变得更困,尤其是当你忍不住在最后一刻用手机来提神的时候。

3)建立一个夜间惯例,帮助你在晚上放松下来

人类是有习惯的生物,控制生物钟很重要。这意味着建立一个夜间惯例,让你的大脑和身体自然地为就寝做准备。

如果你正在与睡眠问题作斗争,如半夜醒来或失眠,这也是完美的。

你可能会问,晚上的例行公事是什么?它可以是任何事情,比如洗澡、看书、喝一些不含咖啡因的饮料、每晚听几分钟安静的音乐——你自己选择吧!

制定时间表的主要目的是帮助你摆脱当前的状态,腾出时间帮助你真正地睡上一觉。

每天在同一时间起床,即使是周末

当然,你可以按下止闹按钮,就这一次。也许偶尔睡到中午也没什么,因为你应该休息一下。

但要记住,如果你不建立起床的习惯,你的身体永远不知道什么时候该睁开眼睛。

不管前一天晚上睡了多少觉,第二天都会感到昏昏沉沉的。为了避免这种情况,你可以每天早上在同一时间设一个闹钟,并坚持这么做,无论哪一天或什么场合。

5)晚上不要吃得太晚,尤其是辛辣食物或任何含咖啡因的食物

如果你有晚上10点或午夜吃晚饭的习惯,那么很可能你没有得到你想要的高质量睡眠。

其中一个原因是,当你睡觉时,身体的消化过程仍在向大脑发送信号。这积极消化系统会影响你更早进入深度睡眠的能力,导致你焦躁不安,在早上感到昏昏沉沉和浮肿。

除此之外,你还可能面临体重增加和血糖升高的风险。这可能会导致慢性疾病,所以为了你的健康着想,最好完全停止进食。

6.睡觉时听轻音乐或白噪音

188bet手机版188bet手机版妈妈们,你是不是每次想睡觉的时候脑子里就会闪过一些想法?

也许你担心的是第二天要做的所有事情?

它会发生。虽然没有绝对有效的方法让自己不去担心某些事情,但你仍然应该在睡觉前尽力放松。

还有什么比演奏舒缓的曲调更好的方法呢?研究显示这种白噪音使一些人的睡眠时间减少了40%。这是因为白噪音产生了一种掩蔽效应,使我们的大脑无法处理任何其他声音。这意味着外界的噪音被屏蔽了,给了你需要的不受打扰的休息时间。188bet手机版188bet手机版

这对浅睡者尤其有帮助,因为即使在我们打瞌睡的时候,我们的听力仍然高度活跃。

除了白噪音,任何类型的舒缓音乐也很有效,只要它能起作用。

就这些!当然,还有其他方法可以帮助你提高每晚的睡眠质量,但首先,这6个小贴士可以帮助你开始。女士们,睡个好觉!

关于作者

拉东娜·丹尼斯

LaDonna Dennis是妈妈博客协会的创始人和创建者。188bet国际188bet手机版188bet手机版她身兼数职。她是一位家庭主妇*博主*工匠*读者*Pinner*朋友*动物爱好者*前弗罗斯特插图作家,癌症…幸存者!拉当娜幸福地嫁给了她一生的挚爱,是3个成年孩子的母亲,还有3个孙辈的“克”。她喜欢动物,有四个毛茸茸的宝宝:Makia(德国牧羊犬,它的使命就是把她绑在自己的臀部上)和Hachie(强迫症的阿拉斯加雪橇犬,以及可爱的阿拉斯加雪橇犬Akia(阿拉斯加雪橇犬)。4个月大的德国牧羊犬萨西迅速偷走了她的心,成为有史以来最珍贵的毛皮宝宝。除了人类在她的生活,拉当娜的皮毛婴儿是她的世界。

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