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生酮饮食是如何起作用的?最基本的解释

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在过去的几年里,生酮饮食已经成为许多健康饮食者的新流行词。这使得这种饮食越来越受欢迎,因为越来越多的人想知道它是什么。你很有可能从同事、朋友那里听说过这种饮食,或者在网上读到过。

这可能会让你疑惑,“生酮饮食是如何起作用的?”如果你想了解更多关于生酮饮食的信息,你来对了地方。这篇文章将解释更多关于生酮饮食,它是什么,它是如何工作的,以及吃什么。

生酮饮食是什么?

生酮饮食,也被称为生酮饮食,是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,可以为个人提供许多健康益处。这种饮食的主要目的是帮助人们通过燃烧脂肪来减肥。

当采用生酮饮食时,主要目标是摄入高脂肪的食物,摄入适量的蛋白质和少量的碳水化合物。生酮饮食中脂肪的标准比例为70%-80%,蛋白质约10%-20%,碳水化合物约10%-5%。

生酮饮食能吃什么?

如果你想把生酮饮食纳入你的日常饮食,第一步是尽可能少摄入碳水化合物。不幸的是,世界上许多食物和谷物中都含有碳水化合物。据研究在美国,像生酮这样的高脂肪低碳水化合物饮食对癫痫和糖尿病患者有效,并有助于减肥。

当你的食物中加入生酮饮食时,某些食物是可以接受的。这些包括:

  • 海鲜,如鲑鱼、虾和螃蟹
  • 低碳水化合物蔬菜,如青豆、甘蓝、生菜、橄榄、黄瓜和卷心菜
  • 奶酪
  • 橄榄油
  • 家禽和肉类
  • 浆果
  • 不加糖的茶和咖啡
  • 鸡蛋
  • 坚果和种子
  • 椰子油
  • 白软干酪和原味希腊酸奶

采用上述食物可以帮助你控制血糖,实现减肥目标。它还能给你带来其他的健康好处,比如保持身体健康。好消息是,你不必为了健康的饮食而放弃味觉。

幸运的是,生酮饮食包括多种多样的、美味的、营养的食物,有助于帮助你保持每日碳水化合物的限量。正如上面所列的,你可以通过经常食用亲生酮食物,很容易获得生酮饮食的好处。

此外,你也可以把生酮棒加入你的饮食中。你可以购买这些巧克力棒,并把它们作为早餐或白天的零食。查看这个网站更多关于生酮棒的信息

生酮饮食解释:生酮饮食是如何工作的?

你可以无限期地将生酮饮食纳入你的日常饮食中,或者在短时间内这样做来帮助你减肥。你也可以选择做一个短期的生酮饮食周期,然后回到你的常规饮食周期。

生酮饮食的目的是让你的身体进入酮症阶段。这是当身体燃烧更多的脂肪和酮体,而不是葡萄糖作为能量。

典型的美国饮食是碳水化合物,几乎没有任何脂肪,但富含一些蛋白质。大多数国家也采用了这种饮食方式。当你吃高碳水化合物的食物时,你的身体会将这些碳水化合物转化为葡萄糖来提供能量和燃料。

然后,体内的胰岛素将葡萄糖输送到细胞中。当你的身体中有太多的碳水化合物时,葡萄糖就充当了主要的燃料和能量来源,以保持身体运转。另一方面,当没有碳水化合物时,身体会寻求其他替代能源,如脂肪。

肝脏会将储存在体内的脂肪酸转化为酮体。这些酮体为你提供运作所需的能量。燃烧脂肪的过程被称为酮病,这是采用酮饮食的主要目的。

当身体分解脂肪酸时,会产生三种类型的酮。这些酮类包括:

  • 乙酰乙酸酯(AcAc)是在初始酮症过程中产生的
  • 丙酮,作为乙酰乙酸的副产品自然产生
  • -羟基丁酸(BHB),由乙酰乙酸制成

保持低碳水化合物的摄入量将帮助你获得许多对身体健康的好处,甚至有助于减肥。这也是降低血糖水平和保持健康的好方法

生酮饮食的好处

生酮饮食对身体有好处吗?无论你的饮食计划是周期性的还是标准的生酮饮食,生酮饮食都有许多健康益处。这些好处包括:

  • 生酮饮食有助于减肥
  • 它可以调节血糖
  • 它能改善粉刺
  • 它能改善心脏健康和身体健康
  • 它可以保护大脑功能
  • 它能增强大脑中的神经细胞
  • 它能降低个体患某些癌症的风险
  • 提高多囊卵巢综合征的症状
  • 它可能会减少癫痫发作

生酮饮食包括在你的饮食计划中加入健康脂肪和足够蛋白质的食物。当你摄入少量碳水化合物时,主要的目标是让你的身体从健康的脂肪中摄取热量,而不是碳水化合物。

生酮饮食的原理是消耗身体的糖储备。这会导致身体分解储存在体内的脂肪和为身体提供能量的脂肪。当身体开始燃烧脂肪时,你可能会经历减肥和上述列出的所有其他健康益处。

你准备好开始生酮饮食了吗?

生酮饮食在过去几年里变得非常流行。由于它的流行,大多数人已经把它纳入他们的饮食。但生酮饮食是如何起作用的呢?

如果你想开始这个饮食计划,了解生酮饮食以及它如何保持身体健康是至关重要的。生酮饮食不仅能让你保持健康,还能帮助减肥,降低患某些疾病的风险。

你喜欢这篇文章吗?阅读我们网站上的其他文章,获取更多健康生活小贴士。

关于作者

LaDonna丹尼斯

LaDonna Dennis是妈妈博客协会的创始人和创建者。188bet国际188bet手机版188bet手机版她身兼数职。她是一位家庭主妇*博主*工匠*读者*Pinner*朋友*动物爱好者*前弗罗斯特插图作家,癌症…幸存者!拉当娜幸福地嫁给了她一生的挚爱,是3个成年孩子的母亲,还有3个孙辈的“克”。她喜欢动物,有四个毛茸茸的宝宝:Makia(德国牧羊犬,它的使命就是把她绑在自己的臀部上)和Hachie(强迫症的阿拉斯加雪橇犬,以及可爱的阿拉斯加雪橇犬Akia(阿拉斯加雪橇犬)。4个月大的德国牧羊犬萨西迅速偷走了她的心,成为有史以来最珍贵的毛皮宝宝。除了人类在她的生活,拉当娜的皮毛婴儿是她的世界。

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凯文·路
28天前

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KiraSmith
KiraSmith
7天前

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