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8件事要知道你是否没有足够的睡眠

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我们生活在一个快节奏的时代。人们为了获得高价值的成功而工作更长时间,而不是为了锻炼身体。虽然在工作中完成一项困难的任务会让人感觉很好,但睡眠不足会对健康产生不利影响,限制你庆祝成功的能力。

睡眠在我们日常生活中是很重要的练习。没有它,我们就会死。有很多方法可以判断你和你的家人是否得到了足够的睡眠,在探究这些方法之前,我们必须评估睡眠本身的重要性。

睡眠的重要性

你可能会注意到,你的一些同龄人在工作、婚姻和育儿方面都过得比较轻松。虽然这可能是一种合成的投射,但其中一些可能来自于他们充足的睡眠习惯。睡眠可以显著改善一个人的健康和幸福。

当个人定期获得足够的睡眠时,它们具有脂肪血糖率,让葡萄糖水平下降。该过程还降低了发育2型糖尿病的风险。睡眠也提高了您的一般性免疫力。

你的免疫细胞在经常休息时工作得最好。足够的睡眠也支持你的心理健康。当你睡觉时,你处理情绪,帮助你在清醒时自我调节。

有各种方法可以识别你是否或没有足够的睡眠。您还可以扩大您对童年睡眠的认识,确保您的整个家庭接受最佳睡眠之夜。确定休息级别时有八件事要查找。

1.年龄和小时组合

个人在整个生活中需要不同的睡眠。每晚需要休息的小时数随着年龄的增长而减少。新生儿由于他们快节奏的发展,需要睡眠最高。

在生命的最初几个月里,婴儿需要14到17岁每天几小时的睡眠。在4到11个月之间,休息需求减少,达到12到15个小时。这个数字持续下降,直到青少年和成年早期。

在生命的大部分时间里,睡眠需求稳定在7到9小时之间。如果你得到的休息时间少于建议的时间,你可能会经历各种日常生活和健康斗争。睡眠会显著影响大脑,影响认知功能和心理健康。

2.浓度

不睡觉,人的注意力会急剧下降。研究人员发现不睡觉近48小时减少了一个人精神能力与血液酒精浓度有0.1%的级别相同。它导致个人的反应时间延长并限制了他们的注意跨度。

最小的专注能力也会降低一个人操作重型机械的能力。如果一夜没睡好,你更有可能遭遇车祸。如果你或你的家人经历了注意力的下降,你可能需要增加每晚的睡眠时间。

3.压力

另一个睡眠不足的迹象是压力。当个体的认知能力下降时,他们很难完成一般任务。不断增加的挑战会带来压力和其他不愉快的影响。

压力水平也会导致睡眠破坏。许多人报告休息时间更少,同时规划婚礼或努力促进促销。如果您感到压力,必须评估您的睡眠时间表及其与您的心理状态的相关性。

4.记忆障碍

人们还会因为记忆障碍而感到压力增加。科学家发现睡眠提高一个人的存储能力并转移回忆。当您被睡眠剥夺时,您将无法将来自海马的回忆转移到前额叶皮质。

专业人士误诊断许多老年人患有痴呆症,而实际上他们需要更多的睡眠。如果你或你的家人有记忆障碍,重新评估你的睡眠时间表是有帮助的。

5.抑郁和焦虑

和压力一样,抑郁和焦虑都是由睡眠不足引起的。精神疾病可能源于不利影响与休息不足有关,如疲劳。它们还与失眠密切相关,失眠是一种扰乱一个人进入或保持睡眠的能力的状况。

6.疾病

休息不足的另一个常见症状是常见的疾病。在睡眠期间,您的免疫系统产生细胞因子,帮助您的身体抗击疾病。睡眠剥夺显着减少细胞因子的数量在一个人的身体中,增加了他们生病的风险。

7.性欲

性欲的变化也是睡眠不佳的标志。研究人员每天晚上都会发现一个额外的睡眠时间可以抚养一个女人的libido 14%的人平均水平。如果你或你的父母性欲下降,你可能正在经历睡眠剥夺。

8.心脏病和癌症

睡觉的成年人少于六个小时一个夜晚,并且患有卒中或心脏病的历史,癌症的可能性是三倍。它们还具有增加致命心脏病的风险。如果您正在遇到不利的健康效果,您可能会考虑提高睡眠日常工作。

如何改善您的睡眠日常

家庭可以通过建立一致的时间表来改善他们的休息之夜。他们也可能在晚上练习介意,以最大限度地减少他们在躺下之前的压力和焦虑水平。在床前吃富含褪黑素或支持性的食物,另外促进了休息的美好之夜。

研究人员发现,睡前少量使用电子产品可以改善夜间睡眠。一般来说,为睡眠创造一个黑暗、平静和凉爽的环境可以让整个家庭有一个良好的睡眠。

关于作者

LaDonna丹尼斯

LaDonna Dennis是妈妈博客协会的创始人和创建者。188bet国际188bet手机版188bet手机版她身兼数职。她是一位家庭主妇*博主*工匠*读者*Pinner*朋友*动物爱好者*前弗罗斯特插图作家,癌症…幸存者!拉当娜幸福地嫁给了她一生的挚爱,是3个成年孩子的母亲,还有3个孙辈的“克”。她喜欢动物,有四个毛茸茸的宝宝:Makia(德国牧羊犬,它的使命就是把她绑在自己的臀部上)和Hachie(强迫症的阿拉斯加雪橇犬,以及可爱的阿拉斯加雪橇犬Akia(阿拉斯加雪橇犬)。4个月大的德国牧羊犬萨西迅速偷走了她的心,成为有史以来最珍贵的毛皮宝宝。除了人类在她的生活,拉当娜的皮毛婴儿是她的世界。

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